BLOG DO JAIRO GOMES

  JAIRO GOMES A rotina de trabalho pode ser intensa e, muitas vezes, deixamos de lado as pausas necessárias para recarregar as energias. No entanto, inserir momentos de descanso durante o expediente não é apenas um ato de autocuidado, mas também uma estratégia eficaz para melhorar a produtividade e preservar a saúde mental. Por que as pausas são importantes? Redução do Estresse: Intervalos curtos ajudam a diminuir a pressão acumulada, evitando que o estresse atinja níveis prejudiciais. Aumento da Foco e Criatividade: Pausas regulares dão ao cérebro o tempo necessário para processar informações, aumentando a capacidade de concentração e a geração de ideias. Melhoria da Saúde Física: Alongar-se ou caminhar brevemente durante uma pausa evita dores musculares e promove a circulação. Prevenção do Burnout: Equilibrar trabalho e descanso protege sua saúde mental e evita o desgaste emocional. Dicas para implementar pausas eficazes Técnica Pomodoro: Trabalhe por 25 minutos e faça uma p...

JAIRO GOMES O estresse faz parte do dia a dia de muitos e, quando acumulado, pode prejudicar a saúde física e mental. No entanto, práticas simples de respiração são poderosas para acalmar o sistema nervoso, ajudando a reduzir o estresse em questão de minutos. Esses exercícios podem ser feitos em qualquer lugar e trazem benefícios como clareza mental, relaxamento e equilíbrio emocional. Por Que as Técnicas de Respiração São Eficazes Contra o Estresse? A respiração consciente atua diretamente no sistema nervoso autônomo, ajudando a diminuir a frequência cardíaca e reduzindo a liberação de hormônios do estresse, como o cortisol. Ao respirar de forma lenta e controlada, o corpo sai do estado de alerta e entra em um estado de relaxamento, promovendo a calma. Técnicas Simples para Alívio Imediato Respiração Diafragmática Como fazer : Sente-se em uma posição confortável. Coloque uma mão sobre o peito e a outra sobre o abdômen. Inspire lentamente pelo nariz, enchendo o abdômen como um balão, e...

JAIRO GOMES O burnout é uma condição séria de esgotamento físico e mental, muitas vezes causada por excesso de trabalho e estresse prolongado. Ele pode afetar nossa produtividade, saúde mental e bem-estar geral, e é um problema cada vez mais comum no ambiente profissional. Entender os sinais de alerta e aplicar estratégias de autocuidado é essencial para evitar o burnout e manter um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal. 1. Identifique os Sinais de Alerta do Burnout Estar atento aos sintomas iniciais do burnout é crucial para intervir a tempo. Entre os principais sinais estão: Cansaço extremo e sensação de falta de energia. Dificuldade em se concentrar e perda de motivação. Alterações de humor , como irritabilidade e impaciência. Sintomas físicos , como dores de cabeça frequentes e insônia. Desinteresse pelo trabalho ou sensação de “estar no piloto automático”. 2. Estratégias para Manter o Equilíbrio Para evitar o burnout, considere implementar estas práticas no seu ...

  JAIRO GOMES Iniciar uma rotina de exercícios pode transformar a saúde física e mental, aumentando energia, melhorando a qualidade do sono e reduzindo o estresse. Para quem está começando, o mais importante é encontrar um ritmo adequado e uma prática que seja prazerosa. Abaixo, listamos algumas dicas essenciais para criar e manter uma rotina de atividade física. 1. Estabeleça Objetivos Realistas e Gradativos Para uma rotina de exercícios ser sustentável, comece definindo metas realistas. Tente estabelecer objetivos simples, como fazer caminhadas de 15 minutos por dia, e vá aumentando a intensidade aos poucos. Pequenas conquistas iniciais ajudam a manter a motivação. 2. Escolha uma Atividade que Você Goste Optar por atividades que você realmente gosta facilita a criação do hábito. Caminhadas ao ar livre, dança, ciclismo, ioga e musculação são exemplos de exercícios que podem ser ajustados ao seu nível de condicionamento físico. Teste diferentes modalidades até encontrar a que se en...

JAIRO GOMES Com o ritmo acelerado do dia a dia, o estresse se tornou um companheiro constante para muitas pessoas. No entanto, uma prática simples e acessível vem ganhando popularidade por sua capacidade de reduzir o estresse e melhorar o bem-estar mental: mindfulness . O que é Mindfulness? Mindfulness, ou "atenção plena", é uma prática que envolve focar no momento presente, observando seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais sem julgamento. A técnica é utilizada para ajudar as pessoas a se reconectarem com o aqui e agora, promovendo uma sensação de calma e clareza mental. De acordo com o National Institute of Mental Health (NIMH) , o mindfulness pode ser uma ferramenta eficaz para reduzir o estresse, ansiedade e até sintomas de depressão. Ele ajuda a desacelerar o pensamento excessivo e permite que a pessoa se concentre em seu bem-estar mental e físico. Benefícios do Mindfulness A prática regular de mindfulness tem mostrado uma série de benefícios, incluindo: Redu...

Nutrólogo explica como a alimentação saudável pode ajudar a lidar com questões emocionais São muitos os aspectos que podem influenciar a saúde mental, incluindo a alimentação. Apesar dos hábitos alimentares não serem os únicos responsáveis pelo bem-estar psíquico, uma dieta equilibrada pode contribuir para a estabilidade emocional, reduzindo o risco de distúrbios como depressão e ansiedade. Além disso, com a saúde intestinal em dia, a produção da serotonina, neurotransmissor que controla e estabiliza o humor, acontece de forma adequada no intestino. A presença de condições como ansiedade, depressão, síndrome do pânico, síndrome de burnout e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) também pode causar distúrbios na alimentação como falta de apetite ou compulsão alimentar. Nestes casos, é importante fazer o acompanhamento coordenado entre profissionais, incluindo o nutrólogo ou nutricionista. “Uma alimentação adequada pode promover a energia e o bem-estar físico, facilitando a capacidade de ...