BLOG DO JAIRO GOMES

JAIRO GOMES Começar o dia com um bom alongamento pode fazer toda a diferença no seu bem-estar físico e mental. O American College of Sports Medicine destaca que os alongamentos matinais não apenas ajudam a despertar o corpo, mas também promovem a flexibilidade, aumentam a circulação sanguínea e reduzem a rigidez muscular. Aqui está um guia de alongamentos simples que você pode incorporar à sua rotina matinal para aproveitar esses benefícios. 1. Alongamento do Pescoço Como fazer: Sente-se ou fique em pé com a coluna ereta. Incline a cabeça para um lado, aproximando a orelha do ombro. Mantenha a posição por 15-30 segundos e repita do outro lado. Benefícios: Alivia a tensão acumulada e melhora a mobilidade cervical. 2. Alongamento dos Ombros Como fazer: Levante um braço acima da cabeça, dobre-o e coloque a mão nas costas entre as omoplatas. Use a outra mão para pressionar suavemente o cotovelo do braço elevado. Mantenha por 15-30 segundos e troque de lado. Benefícios: Reduz a rigidez ...

JAIRO GOMES Manter uma boa postura é essencial para evitar dores e desconfortos, especialmente com a rotina sedentária que muitos de nós vivemos. Incorporar exercícios de fortalecimento muscular ao dia a dia pode ajudar a sustentar a coluna, prevenir dores nas costas e melhorar o alinhamento corporal. Veja abaixo alguns exercícios simples e eficazes para melhorar a postura e prevenir dores. 1. Prancha (Plank) A prancha fortalece a musculatura do core (abdômen, lombar e glúteos), essencial para manter a coluna alinhada. Como fazer: Apoie os antebraços e as pontas dos pés no chão, mantendo o corpo reto e alinhado. Contraia o abdômen e segure a posição por 20-30 segundos. Com o tempo, tente aumentar a duração. Benefícios: Fortalece o core e melhora a estabilidade da coluna. 2. Ponte (Bridge) Este exercício é ótimo para ativar os glúteos e fortalecer a lombar, que são fundamentais para uma boa postura. Como fazer: Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante o q...