BLOG DO JAIRO GOMES

  JAIRO GOMES Ter uma rotina noturna eficaz é essencial para garantir um sono reparador e acordar renovado no dia seguinte.  Além de melhorar a qualidade do sono, hábitos consistentes antes de dormir ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo equilíbrio físico e mental. Por que a Rotina Noturna é Importante? Nosso corpo funciona em ciclos chamados  ritmos circadianos , que regulam o sono, a digestão e outros processos fisiológicos. Quando temos um horário regular para dormir e acordar, alinhamos nosso ritmo interno, melhorando a saúde geral. Por outro lado, noites mal dormidas podem levar a: Cansaço físico e mental ; Problemas de memória e concentração ; Maior risco de doenças cardiovasculares e metabólicas . Estratégias para Uma Rotina Noturna Eficaz Desconecte-se da Tecnologia A luz azul emitida por celulares, tablets e televisores pode inibir a produção de melatonina, o hormônio do sono. Tente desligar os dispositivos pelo menos  1 hora antes de dormir ...

JAIRO GOMES O sono é um dos pilares mais importantes para a saúde mental e física. Dormir bem pode melhorar o humor, aumentar a concentração, fortalecer o sistema imunológico e até ajudar na prevenção de doenças. Se você sente que o sono não está sendo restaurador, confira essas dicas para melhorar sua qualidade de descanso e, consequentemente, sua qualidade de vida. 1. Estabeleça um Horário Regular para Dormir Criar uma rotina de sono ajuda a regular o relógio biológico, conhecido como ciclo circadiano. Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive aos finais de semana, é essencial para que o corpo se acostume com um ritmo constante e para que você durma mais facilmente. 2. Crie um Ambiente de Sono Agradável Manter o quarto em uma temperatura confortável, livre de ruídos e com pouca luz favorece um sono profundo. Considere utilizar cortinas blackout, uma máscara para os olhos e um bom travesseiro para tornar o ambiente mais acolhedor e escuro, o que facilita o relaxamento...

ALGUMAS DICAS PARA FAZER SEU CÉREBRO 'PEGAR NO TRANCO' E DIMINUIR A PROCRASTINAÇÃO NAS PRIMEIRAS HORAS DO DIA                QUANTO MAIS CEDO COMEÇA, MAIS CEDO TERMINA (FOTO: SHUTTERSTOCK) Seu chefe pede para você estar sempre pontualmente às 8h no escritório. Mas a verdade é que você precisa de 15 bocejos, cinco espreguiçadas e duas xícaras do café amargo da máquina para começar a trabalhar de fato. E de vez em quando, porque você procrastina muito de manhã, acaba sobrando trabalho demais para o final do dia. Já viu esse filme? O ideal era que todo mundo conseguisse acordar disposto às 6h da manhã, pronto para começar bem o dia, mas infelizmente não funciona bem assim. Há duas boas explicações para que isso aconteça. A primeira são as noites mal dormidas. Mesmo quem não tem problemas para acordar cedo fica muito menos produtivo se não descansar o suficiente. Segundo o neurologista Fernando Gomes Pinto, do Hospital das Clínicas, pa...