O Que São Rotinas Noturnas e Como Elas Melhoram seu Bem-Estar
JAIRO GOMES Ter uma rotina noturna eficaz é essencial para garantir um sono reparador e acordar renovado no dia seguinte. Além de melhorar a qualidade do sono, hábitos consistentes antes de dormir ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo equilíbrio físico e mental. Por que a Rotina Noturna é Importante? Nosso corpo funciona em ciclos chamados ritmos circadianos , que regulam o sono, a digestão e outros processos fisiológicos. Quando temos um horário regular para dormir e acordar, alinhamos nosso ritmo interno, melhorando a saúde geral. Por outro lado, noites mal dormidas podem levar a: Cansaço físico e mental ; Problemas de memória e concentração ; Maior risco de doenças cardiovasculares e metabólicas . Estratégias para Uma Rotina Noturna Eficaz Desconecte-se da Tecnologia A luz azul emitida por celulares, tablets e televisores pode inibir a produção de melatonina, o hormônio do sono. Tente desligar os dispositivos pelo menos 1 hora antes de dormir ...