BLOG DO JAIRO GOMES

JAIRO GOMES Estabelecer metas para os exercícios físicos é um passo essencial para alcançar resultados e manter a motivação. No entanto, essas metas precisam ser realistas e adaptadas à sua rotina e capacidades para evitar frustrações e promover consistência. Por que definir metas realistas é importante? Evita frustrações: Metas atingíveis mantêm você motivado e confiante ao longo do processo. Promove consistência: Objetivos claros e alcançáveis ajudam a criar o hábito de se exercitar regularmente. Favorece o progresso: Metas pequenas e graduais permitem que você acompanhe seu desenvolvimento ao longo do tempo. Passos para definir metas de treino eficazes Use a metodologia SMART: S pecífico: Seja claro sobre o que você deseja alcançar (ex.: "correr 3 km sem parar"). M ensurável: Estabeleça formas de medir seu progresso (ex.: tempo, distância ou número de repetições). A tingível: Considere seu nível atual de condicionamento físico e disponibilidade de tempo. R elevante: Con...

JAIRO GOMES A saúde cardiovascular é essencial para a qualidade de vida, e melhorar a capacidade do coração e dos pulmões de sustentar atividades físicas pode transformar o bem-estar. Não é necessário investir muito tempo ou dinheiro para fortalecer o sistema cardiovascular; algumas atividades simples no dia a dia podem fazer toda a diferença. Hoje, vamos explorar exercícios práticos que você pode incorporar à sua rotina para melhorar sua resistência e manter o coração saudável. Benefícios dos Exercícios Cardiovasculares Fortalecimento do Coração : Exercícios cardiovasculares ajudam o coração a bombear sangue de forma mais eficiente, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares. Aumento da Capacidade Pulmonar : Ao melhorar a função pulmonar, o corpo consegue absorver mais oxigênio, o que aumenta a energia e reduz o cansaço. Controle do Peso Corporal : Exercícios que aumentam a frequência cardíaca ajudam na queima de calorias e, combinados com uma dieta equilibrada, podem contribuir pa...

JAIRO GOMES Começar o dia com um bom alongamento pode fazer toda a diferença no seu bem-estar físico e mental. O American College of Sports Medicine destaca que os alongamentos matinais não apenas ajudam a despertar o corpo, mas também promovem a flexibilidade, aumentam a circulação sanguínea e reduzem a rigidez muscular. Aqui está um guia de alongamentos simples que você pode incorporar à sua rotina matinal para aproveitar esses benefícios. 1. Alongamento do Pescoço Como fazer: Sente-se ou fique em pé com a coluna ereta. Incline a cabeça para um lado, aproximando a orelha do ombro. Mantenha a posição por 15-30 segundos e repita do outro lado. Benefícios: Alivia a tensão acumulada e melhora a mobilidade cervical. 2. Alongamento dos Ombros Como fazer: Levante um braço acima da cabeça, dobre-o e coloque a mão nas costas entre as omoplatas. Use a outra mão para pressionar suavemente o cotovelo do braço elevado. Mantenha por 15-30 segundos e troque de lado. Benefícios: Reduz a rigidez ...

  JAIRO GOMES Para quem vive com a agenda cheia, incorporar exercícios físicos à rotina pode parecer um desafio. No entanto, estudos mostram que mesmo 10 minutos diários de atividade física podem fazer uma grande diferença na disposição, no humor e na saúde geral. Com movimentos simples e focados, é possível obter muitos benefícios em pouco tempo! 1. Benefícios do Exercício de 10 Minutos Mesmo com apenas 10 minutos, exercícios de alta intensidade, alongamento ou atividades de baixa intensidade proporcionam: Aumento da disposição e energia : O movimento acelera o metabolismo e libera endorfinas, hormônios que promovem sensação de bem-estar. Redução do estresse : Movimentos leves e respiração controlada ajudam a reduzir a tensão e a clarear a mente. Melhora da concentração : Exercícios rápidos melhoram o fluxo de sangue para o cérebro, aumentando o foco e a produtividade. Fortalecimento e flexibilidade : Com prática constante, exercícios curtos ajudam a fortalecer os músculos e melho...

  JAIRO GOMES Iniciar uma rotina de exercícios pode transformar a saúde física e mental, aumentando energia, melhorando a qualidade do sono e reduzindo o estresse. Para quem está começando, o mais importante é encontrar um ritmo adequado e uma prática que seja prazerosa. Abaixo, listamos algumas dicas essenciais para criar e manter uma rotina de atividade física. 1. Estabeleça Objetivos Realistas e Gradativos Para uma rotina de exercícios ser sustentável, comece definindo metas realistas. Tente estabelecer objetivos simples, como fazer caminhadas de 15 minutos por dia, e vá aumentando a intensidade aos poucos. Pequenas conquistas iniciais ajudam a manter a motivação. 2. Escolha uma Atividade que Você Goste Optar por atividades que você realmente gosta facilita a criação do hábito. Caminhadas ao ar livre, dança, ciclismo, ioga e musculação são exemplos de exercícios que podem ser ajustados ao seu nível de condicionamento físico. Teste diferentes modalidades até encontrar a que se en...

Realizar exercícios físicos regularmente reduz o estresse, ansiedade,  ajuda no fortalecimento do sistema imunológico e livra do sedentarismo Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), atividade física é qualquer movimentação do corpo produzida por músculos e esqueletos e que proporcione um gasto de energia, situação oposta ao sedentarismo.  A prática de algum tipo de atividade gera diversos benefícios significativos, seja em crianças, adolescentes, adultos e idosos, tais como: aumento da massa muscular, reduz estresse e ansiedade, melhora o condicionamento físico, ajuda no fortalecimento do sistema imunológico, além de prevenir e combater diversas doenças.   Para iniciar alguma atividade física é necessário seguir alguns passos, o primeiro é realizar uma avaliação física e médica, feita por profissionais capacitados. Isso porque, por meio da avaliação, o especialista poderá identificar possíveis doenças e desta forma recomendar exercícios apropriados para a pessoa, be...

Prática pode auxiliar na melhora da condição, bem como, na prevenção de outros transtornos   reumáticos  De acordo com dados da Sociedade Brasileira de Reumatologia, cerca de 12% da população brasileira adulta sofre com problemas reumáticos associados, principalmente, ao diagnóstico da fibromialgia. Este tipo de síndrome, além de afetar a musculatura, causando intensas dores e fadiga, gera outros sintomas, como alterações do sono, distúrbios intestinais e problemas psicológicos. Diante disso, o fevereiro roxo trás um alerta sobre a importância do diagnóstico precoce para a prevenção da piora e adoção do tratamento adequado. O médico reumatologista da Clínica 3 Marias, Giraldo Torres, reforça que a prática frequente de atividade física pode ser uma das grandes aliadas para diminuir e prevenir os sintomas do transtorno. “O sedentarismo é um dos fatores que mais contribuem para a piora dos casos, às vezes, desencadeando o aparecimento de sintomas e de doenças reumatológicas, ness...

Alimentação e o retorno a rotina de exercícios físicos são algumas das recomendações para retornar a rotina Devido ao período de férias é muito comum que algumas pessoas deixem a rotina de exercícios físicos e a alimentação adequada de lado. E, apesar de aparentemente ser pouco tempo, esse abandono de hábitos saudáveis causa muitos impactos no organismo, o que torna a volta aos treinos e a dieta, muitas vezes, um desafio. A  nutricionista credenciada ao cartão Saúde São Gabriel, Lígia Lima, ressalta que para retornar à prática de atividades físicas é necessário cuidado para evitar lesões. “Quando você passa muito tempo sem se movimentar, sem praticar exercícios que vão requerer um trabalho maior muscular, é importante que você comece com calma, sem exageros, porque corre o risco de ter uma lesão”, pontua. Nesse sentido, a especialista orienta buscar um profissional de educação física para adotar o ritmo adequado no reinício da rotina, para evitar transtornos. O acompanhamento na di...

Diminuição das dores musculares, melhora da respiração e redução do inchaço provocado pela retenção de líquidos são alguns dos benefícios   O momento da gravidez requer da mulher mais cuidado com o seu corpo e saúde, isso por conta das diversas alterações hormonais e transformações que o corpo irá enfrentar, como seios maiores, aumento do peso corporal, inchaço, enjoos, cansaço, constipação e outras. Por isso, a atividade física é recomendada no período e após o parto.  Os exercícios físicos são recomendados para todas as gestantes saudáveis e a prática regular durante a gestação pode promover inúmeros benefícios físicos e psicológicos.   Durante a gravidez, a prática de atividades físicas auxilia tanto a mãe, quanto o bebê. Os exercícios melhoram o transporte de nutrientes e oxigênio do organismo materno para o bebê, que se dá por meio da placenta e do cordão umbilical, a melhor oxigenação do cérebro, bem como, benefícios cognitivos ao bebê.   “Dentre os principais ...

Santa Cruz do Capibaribe - Na Capital da Moda tem proliferado locais para a prática de Crossfit e fomos conferir de perto um desses locais para entender um pouco desse esporte, que é um dos mais vistos no Brasil e em todo mundo. "Conceitua-se Crossfit como um sistema de treino que tem por base uma variedade de exercícios realizados com muita intensidade. A sua finalidade é permitir o desenvolvimento de diversas capacidades corporais. Através do Crossfit consegue-se aumentar a resistência muscular, respiratória e cardiovascular, ganhando flexibilidade, força e velocidade. Isto é possível, uma vez que se é levado a adaptar-se de forma constante em diversos cenário que exigem uma ampla gama de movimentos". Um dos praticantes ilustres do Crossfit é o Padre Erasmo Deodato, que tem se dedicado ao esporte e abriu a Parceiro Cross para quem quiser se exercitar.  "Tendo vontade você pode fazer Crossfit. Aqui temos vários níveis, desde iniciantes até avançados. O professor vai es...

Evento tradicional contou com dezenas de mães cuidando da sua saúde Nego Zin e suas alunas comemoraram o dia das mães com muita dança e alegria Nesta última sexta-feira, o popular projeto de Zumba de Santa Cruz do Capibaribe realizou uma atividade especial para o dia das mães, com o Zumbão acontecendo no Parque Wellington Monteiro. O evento contou também com mesa de frutas e sorteios de brindes. "A zumba é uma dança que nos tira do estresse, ajuda a combater a depressão, e cuida do corpo. Além disso, por estarmos num local adequado, que oferece toda a estrutura que precisamos, podemos trazer nossos filhos para brincarem e se divertirem", disse a aluna Elizabete Santana , frequentadora da Zumba há sete anos. A Zumba conta com três professores, com aulas realizadas no Parque Florestal e no Parque Wellington Monteiro, contando com toda a segurança para realização da dança. "A gente agradece ao Prefeito Fábio pela reforma no Parque Florestal, para podermos voltar para lá...

Vinte minutos de caminhada por dia ajudam a prevenir a doença Por Agência Brasil  Brasília O hábito de realizar atividade física faz diferença na prevenção do câncer. Não é preciso frequentar academia ou procurar um esporte de impacto ou grande esforço físico. Vinte minutos de caminhada por dia, por exemplo, são recomendados pela Sociedade Brasileira de Oncologia Clínica (SBOC). Hoje (4) é o Dia Mundial de Combate ao Câncer. A data foi instituída em 2008 pela União Internacional Contra o Câncer (UICC), para aumentar a conscientização sobre a doença e estimular a preservação. “A prática de atividade física melhora a imunidade do corpo e reduz a produção de mediadores inflamatórios, fenômenos que minimizam as mudanças celulares e, consequentemente, os riscos de desenvolvimento da doença. Estudos mostram que a atividade física regular reduz de fato o risco de desenvolvimento de câncer de mama, cólon e endométrio”, explica o oncologista Duílio Rocha Filho,...