Exercícios de Fortalecimento para Melhorar a Postura e Prevenir Dores
JAIRO GOMES Manter uma boa postura é essencial para evitar dores e desconfortos, especialmente com a rotina sedentária que muitos de nós vivemos. Incorporar exercícios de fortalecimento muscular ao dia a dia pode ajudar a sustentar a coluna, prevenir dores nas costas e melhorar o alinhamento corporal. Veja abaixo alguns exercícios simples e eficazes para melhorar a postura e prevenir dores. 1. Prancha (Plank) A prancha fortalece a musculatura do core (abdômen, lombar e glúteos), essencial para manter a coluna alinhada. Como fazer: Apoie os antebraços e as pontas dos pés no chão, mantendo o corpo reto e alinhado. Contraia o abdômen e segure a posição por 20-30 segundos. Com o tempo, tente aumentar a duração. Benefícios: Fortalece o core e melhora a estabilidade da coluna. 2. Ponte (Bridge) Este exercício é ótimo para ativar os glúteos e fortalecer a lombar, que são fundamentais para uma boa postura. Como fazer: Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante o q...